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小伙伴们，跟着中高考的周边，是不是嗅觉心里的小鹿运行乱撞，惊恐情态像影子相同挥之不去呢？致使晚上作念梦齐有“零分”卷子追着你跑呢？别讲求，来自黄浦区精神卫生中心的精神科主治医生陈雪为各人揭秘这个考前惊恐的“小黑影”，望望应该若何用聪慧和勇气战胜它。

当先，让咱们来了解一下考前惊恐的“真样貌”。考前惊恐，其实等于与锻练磋磨的一种急切情态，是一种广博的情态反馈，适度的惊恐会让咱们的扫视力更聚合，擢升机体怡悦度及反馈性。然而过度的惊恐会影响咱们锻练时的广博证据，可能让咱们心跳加快、手心冒汗、脑袋一派空缺，致使晚上齐睡不着觉。然而，只好咱们掌捏了一些小手段，就能让它为我所用，一齐管待锻练的挑战！

能量鼎新术——把惊恐酿成能源

惊恐其实是一种情绪能量，只好咱们学会把它鼎新成能源，就能让咱们在锻练中证据出更好的水平。恰当的惊恐能让咱们更专注于锻练这件事，咱们不妨诈欺“惊恐”这个“反作用”，将总计扫视力聚合在锻练这件事上，这么一来，锻练时反而会让咱们想维敏捷，变得愈加自信和执意了。

深呼吸大法——让心灵转头坦然

当咱们感到惊恐时，不错尝试进行深呼吸。深深地吸连气儿，瞎想我耿介在把体魄里的急切和压力齐吸走，然后缓缓地呼出来，瞎想我耿介在把负能量排出体外。在这个进程中，咱们通过吸气把体魄里的急切和压力齐聚合在一齐，呼气时随之排出。多进行几次深呼吸，就会发现我方的心情缓缓变得坦然起来。

心灵的旅行——与惊恐说念声相遇

在考前急切的本领，咱们不错找一个赋闲的场合尝试进行冥想。比如，瞎想我耿介在一个瑰丽的花圃里漫衍，花香扑鼻、呼吸着崭新的空气、听着鸟儿的歌声。省略瞎想我耿介在一个宁静的海滩上晒太阳，听着海潮的声息、感受着海风的吹拂。这些好意思好的瞎想会让咱们的心灵得到减弱和柔润。

此外，制定一个合理的温习筹画并严格引申它。将温习本体领会成小块并建树明确的指标和时候表，这么不错匡助你更好地掌捏温习进程并减少惊恐感。通顺亦然缓解惊恐的好法子。在锻练前，不错进行一些适量的通顺如漫衍、慢跑或瑜伽等，这些通顺不错匡助你开释压力并改善心情。考前惊恐并不可怕，只好咱们掌捏了正确的法子并付诸施行就能肆意支吾它。

锻练仅仅东说念主生中的一个小小挑战，它并不成决定咱们的改日。不管锻练后果若何，咱们齐要保持积极的心态和自信的笑脸。战胜我方、战胜改日并享受这个挑战进程。临了道喜各人齐能在中考、高收用获取闲适的收货！加油哦！

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

裁剪 / 樊陆佳

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

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